خود هیپنوتیزم چیست؟

خود هیپنوتیزم یا سامان دهنده‌ی خود، فرایندی است که در آن شخص با استفاده از تمرینات هیپنوتیزم، به‌طور خودآگاهانه به وضعیتی از هیپنوتیزم ورود می‌کند و قابلیت کنترل خود را حفظ می‌کند.

در این روش، شخص با استفاده از روش‌های هیپنوتیک مختلفی مانند تمرکز بر روی تنفس، تصویرسازی، تکرار تمرینات خاص و غیره، به سرعت به وضعیت هیپنوتیک ورود می‌کند و می‌تواند در این وضعیت، به خود کمک کند تا با مشکلات خود مقابله کند.

خود هیپنوتیزم به‌عنوان یک روش خودمراقبتی و تقویتی برای بهبود کیفیت زندگی و کاهش تنش و اضطراب استفاده می‌شود. به عنوان مثال، فرد می‌تواند با استفاده از خود هیپنوتیزم، بهبود خواب خود را ایجاد کند، درمان دردهای مزمن و تنش‌های روانی خود را بهبود ببخشد و مدت زمان بهبودی را کوتاه‌تر کند.

همچنین، خود هیپنوتیزم می‌تواند به عنوان یک روش غیر دارویی و غیر تهاجمی برای درمان برخی اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب نیز مورد استفاده قرار گیرد.

روش‌های خود هیپنوتیزم به شیوه‌های مختلفی انجام می‌شود، که بعضی از آن‌ها عبارتند از:

  1. تصویرسازی: در این روش، شخص تصاویری را در ذهن خود طراحی می‌کند تا به وضعیت هیپنوتیک ورود پیدا کند. برای مثال، فرد می‌تواند تصویری از دریاچه‌ای آرام و ساحلی صاف و خلوت در ذهن خود تصور کند و تلاش کند تا خود را در آن محیط متمرکز کند و به وضعیتی از آرامش و آرامش برسد.
  2. تمرکز بر روی تنفس: در این روش، فرد تمرکز خود را بر روی نفس خود متمرکز می‌کند و سعی می‌کند تا به شکل عمیق و آرام نفس بکشد. این روش معمولاً برای کاهش تنش و اضطراب استفاده می‌شود.
  3. خود پیام‌دهی: در این روش، فرد به طور فعال با استفاده از جملاتی مثبت و قدرت بخش، خود را به وضعیت هیپنوتیک وارد می‌کند. مثلاً فرد می‌تواند به خودش بگوید “من آرام هستم” و تلاش کند تا این جمله را باور کند و به وضعیت آرامش برسد.
  4. تکرار تمرینات خاص: در این روش، فرد می‌تواند با تکرار یک سری تمرینات هیپنوتیک خاص به وضعیت هیپنوتیک وارد شود و برای دستیابی به اهداف خود از آن استفاده کند.
  5. مدیتیشن: در این روش، شخص به شکل خودآگاه به وضعیت هیپنوتیک وارد می‌شود و با کاهش فعالیت‌های ذهنی، به دستیابی به آرامش و خلوص ذهنی می‌پردازد.
  6. رویکرد عصب‌زایی: در این روش، فرد با استفاده از تمریناتی که باعث تمرکز روی واکنش‌های فیزیکی مانند تنفس و ضربان قلب می‌شود، به وضعیت هیپنوتیک وارد می‌شود. این روش معمولاً برای کاهش استرس و اضطراب استفاده می‌شود.
  7. رویکرد راهبردی: در این روش، فرد با استفاده از جملات و تصاویر خاص، به وضعیت هیپنوتیک وارد می‌شود و این روش معمولاً برای بهبود عملکرد و افزایش اعتماد به نفس استفاده می‌شود.

خود هیپنوتیزم با تصویرسازی

تصویرسازی یکی از روش‌های موثر خود هیپنوتیزم است که به کمک آن می‌توانید درون خود را به وضعیتی از آرامش و تعادل وارد کنید. در این روش، شما با ساختن تصویری ذهنی از وضعیت مطلوبی که می‌خواهید به آن دست پیدا کنید، به روشی طبیعی و موثر در مغز خود تاثیر می‌گذارید. در ادامه، به مراحل آموزش خود هیپنوتیزم توسط تصویرسازی می‌پردازیم:

هیپنوتیزم برای فراموشی خاطرات بد چیست؟
هیپنوتیزم برای فراموشی خاطرات بد چیست؟ مراحل و نمونه دستورالعمل

  1. انتخاب محیط آرام و بدون تنش: برای آموزش خود هیپنوتیزم با تصویرسازی، بهتر است در یک محیط آرام و بدون تنش بوده و از تمامی موانع مانند صداهای مزاحم، نورهای شدید، بوی قوی و… دوری کنید.
  2. نشستن در حالت راحت: قبل از شروع به تصویرسازی، در حالتی راحت نشسته و تنفس عمیق و آرام داشته باشید. همچنین می‌توانید موسیقی آرام و دلنشینی را در پس زمینه پخش کنید.
  3. ایجاد تصویر مناسب: در این مرحله باید تصویر مناسبی را در ذهن خود به تصویر بکشید. برای مثال، می‌توانید تصویری از یک مکان آرام و دلنشین مانند سواحل دریا، کوهستان یا باغ گل‌ها در ذهن خود تصور کنید.
  4. تصویرسازی: حالا که در حالتی آرام و راحت هستید، شروع به تصویرسازی کنید. به تصویری که در مرحله دوم ایجاد کرده‌اید، فکر کنید و سعی کنید تمامی جزئیات آن را در ذهن خود تصور کنید. برای مثال، در تصویری از ساحل، می‌توانید صدای موج‌ ، بوی هوای دریا و دیدن دریا و آسمان آبی را در ذهن خود تصور کنید.
  5. تکرار: تکرار این فرآیند به شما کمک می‌کند تا بهترین نتیجه را برای خود بگیرید. برای شروع، می‌توانید این تمرین را هر روز برای چند دقیقه انجام دهید و با گذشت زمان، زمان انجام تمرین را افزایش دهید.
  6. اعتماد به نفس: در نهایت، برای داشتن نتایج بهتر، باید به خودتان اعتماد کنید. همچنین می‌توانید از جملات مثبتی مانند “من قادرم به تسلط بر خودم باشم” و “من به راحتی می‌توانم به حالت آرامی وارد شوم” استفاده کنید تا به افزایش اعتماد به نفس خود کمک کنید.
  7. در نهایت، برای داشتن تاثیر بیشتر از خود هیپنوتیزم با تصویرسازی، می‌توانید از تمرینات دیگر مانند تمرینات تنفسی عمیق و تمرینات مدیتیشن استفاده کنید تا به مغز خود کمک کنید در وضعیتی آرام و تعادلی قرار بگیرد.

خود هیپنوتیزم با تمرکز بر روی تنفس

آموزش خود هیپنوتیزم با تمرکز بر روی تنفس، یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌های خود هیپنوتیزم است. در این روش، شما با تمرکز بر روی تنفس خود، ورود و خروج هوایی که از دماغ می‌کشید و مدت زمان آنها را محاسبه می‌کنید.

حالت خلسه چیست
حالت خلسه چیست و چگونه بوجود می آید؟
هیپنوتیزم چیست؟
هیپنوتیزم چیست؟

به طور خلاصه، این روش خود هیپنوتیزم، شامل مراحل زیر است:

  1. یافتن محیط آرام و بی‌صدا: شروع کنید با یافتن یک محیط آرام و بی‌صدا. می‌توانید در اتاقی تاریک و بی‌صدا بنشینید و یا با موسیقی آرامش‌بخش در پارک قدم بزنید.
  2. تنظیم نوع تنفس: به تنفس خود توجه کنید و آن را به آرامی تنظیم کنید. به صورت عمیق و آرام نفس بکشید و به آهستگی آن را بازگشت دهید. هنگامی که نفس می‌کشید، به تنفس خود توجه کنید و همزمان با انجام این عمل، به خودتان بگویید “من هیپنوتیزم می‌شوم”.
  3. تمرکز بر روی تنفس: حالا به تنفس خود توجه کنید. توجه کامل خود را به نحوه ورود و خروج هوا از دماغ خود معطوف کنید. سعی کنید توجهتان را به هیچ چیز دیگری از جمله تفکرات خود، منابع خارجی و نویزهای اطراف تمرکز نکنید.
  4. مدت زمان: حالا مدت زمان هر نفس را محاسبه کنید. به طور مثال، می‌توانید به این صورت نفس بکشید: یک، دو، سه، چهار، و سپس آرامانه با مدت زمان یک، دو، سه، چهار بازگشت دهید. می‌توانید به این ترتیب ادامه دهید و تمرکز خود را به هر چهار نفس بالا ببرید.
  5. تکرار: تمرین خود را برای چند دقیقه ادامه دهید و سعی کنید ذهن خود را پاک کنید و از تفکرات منفی و مشکلات فعلی خود دوری کنید. هر چه بیشتر تمرین کنید، تمرکز خود را بر روی تنفس و این فعالیت ساده تر می شود و می تواند برای شما مفید باشد.

این روش خود هیپنوتیزم با تمرکز بر روی تنفس، به شما کمک می‌کند به راحتی و سریعتر به وضعیت هیپنوتیزم برسید. همچنین، با تمرین این روش، می‌توانید احساس آرامش و آسایشی که با هیپنوتیزم همراه است، را در زندگی روزمره خود تجربه کنید.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *